quarta-feira, 22 de abril de 2015

"A redenção" - Oikos Desafio 100



Após o sucedido em Almourol, e as sequelas físicas que deixou em mim (parecia que tinha corrido uma distância absurda) chegou o desafio seguinte, a Oikos Desafio 100, uma prova de cariz não competitivo, com 8 etapas de 12,5km, divididas por dois dias...

Esta prova já estava nas minhas coagitações há muito tempo, pois acho que a correr também podemos e devemos dar mais, já que da corrida recebemos tanto!

Com a equipa que orgulhosamente represento, os GO!Runners e amigos juntamos oito corredores para nós lançarmos à aventura. 

No sábado, dirigi-me à localidade de Ribamar na Lourinhã para a partida para o primeiro dia de aventura. O desafio ao qual me tinha proposto inicialmente era os 50km, mas após o episódio de Almourol, em consonância com o meu planeamento, os 37,5km passaram a ser o meu objectivo, até porque estes coincidiram com a terra do meu coração, a Ericeira.

Consciente dos problemas que tive e fruto do aconselhamento do Rúben Monteiro, levei comigo uns comprimidos de sódio, potássio, magnésio e cálcio (Salt da ZipVit) para me ajudar a prevenir a desidratação e consequente fadiga muscular, comprimidos que tomei de etapa em etapa...

Como gel, deixei a habitual ZipVit e passei a utilizar um gel da Sponser (2 ao longo da prova), e comi antes da partida uma barra energética da Victory Endurance que são um espectáculo, produtos estes que adquiri na loja ATX cycling store.

Ora está receita funcionou às mil maravilhas em termos de suplementação e hidratação, se bem que neste campo tenho de agradecer ao Luís Neves Franco e ao João Planche, pelo constante lembrar aos meus ouvidos da água!!!
As etapas foram feitas em grupo, sempre com uma enorme boa disposição, com aquele ar da costa Oeste sempre presente, sendo as etapas maioritariamente perto da costa, o que tornou as vistas bem agradáveis. 

Foi um trajecto bem marcado, com uma enorme simpatia e presença da organização da prova, o que é de louvar... Lamento imenso o facto de não terem aderido mais atletas e equipas a este evento... Merecia!!!

Finda a terceira etapa que coincidiu com o parque de campismo da Ericeira, acompanhei o Luís Neves Franco e o Miguel Pisco até ao Hotel Vila Galé Ericeira, onde dei por terminada a minha participação nesta prova, partindo para um belo bitoque na cervejaria Fonte do Cabo!!!

Como sensações, fantástico, no dia seguinte estava pronto para mais...

Para o ano lá estarei... Talvez mesmo para os 100!!! A ver vamos o que o tempo nos reserva até lá!!!

O meu obrigado aos meu companheiros de viagem e a toda a equipa!!!




terça-feira, 21 de abril de 2015

O meu primeiro DNF - Trilhos de Almourol

Já lá vai algum tempo desde que os trilhos de Almourol decorreram, tempo o qual eu demorei a digerir e aceitar o que me aconteceu.

Antes que me esqueça, quero desde já agradecer a todos os meu companheiros de corrida que me aconselharam e ajudaram a ultrapassar este meu fracasso.

Quem anda no mundo da psicologia, decerto sabe o que são os efeitos causais... Estas são, abreviando e chamando os bois pelos nomes, as desculpas que arranjamos para justificar os nossos falhanços, tendo como bom exemplo disso o futebol, onde em quase todos os jogos ouvimos uma equipa que perdeu ou empatou a queixar-se do árbitro, que terá não assinalado uma falta duvidosa que poderia resultar em golo, e nunca ou quase nunca os ouvimos a referirem-se aos quatro lances que falharam de baliza aberta... Pois bem... Assim estive eu durante este tempo. 

Eu sei que me dou mal com o calor... Desidrato com facilidade...

Parti para esta prova com a ideia que iria estar muito calor e que iria necessitar de me hidratar bem durante a semana antecedente... Assim o fiz.

Sabia que teria de aumentar o glicogenio muscular para a prova... Assim o fiz...

Sabia que tinha de treinar bem (isto também significa descansar bem)... Assim o fiz...

Os meus tornozelos que tanta entorse tem sofrido foram fortalecidos diariamente....

O equipamento todo verificado e completo para a prova...

Tudo apontava para uma grande prova... Mas não foi...

Porquê?

Posso atribuir culpas a tudo e a todos menos a mim, como o fiz durante alguns dias... 

Ao calor, aos abastecimentos, ao cão, ao gato...

A culpa foi minha... Percebo agora que, fruto da minha inexperiência nestas andanças de provas longas, falhei na hidratação durante a prova, não bebendo nem com um ritmo certo nem na quantidade certa... 

Falhei também na definição do objetivo do tempo de prova... Para mim estar aos 23k com 3:20h de prova estava a ser um fracasso... (Como eu agora me apercebo que estava errado)...

Estas variáveis mexeram com a minha cabeça... De facto passei mal com a indicação, a frequência cardíaca não baixava mesmo quando andava... Senti tonturas... Tive de andar... Tive de me sentar...
Tive de fazer algo que nunca tinha treinado... 

Resultado: o meu primeiro DNF...

Atirei a toalha ao chão aos 27km de prova com 4h da mesma...

Com os erros se aprende... Desde que se faça uma reflexão ponderada do que nos aconteceu...

Assim o fiz... Espero ter aprendido...

Para o ano vou lá desforrar-me...

Quanto à prova pelo que pude observar: 

Hora de partida da maratona tardia...

Abastecimentos menos conseguidos...

Trilhos excepcionalmente bem marcados...

Constante acompanhamento pela organização ao longo do percurso...

Boas instalações para acolher o evento. 

quarta-feira, 15 de abril de 2015

E finalmente Natural Running

Quem priva comigo há algum tempo conhece a minha loucura e paixão pela corrida natural...

É um fascínio que tenho sustentado por evidências científicas que não são o objectivo deste blogue, também elas passíveis do contraditório, mas nas quais eu acredito enquanto profissional do desporto e corredor por prazer...

Há alguns anos, na faculdade, conversava com um colega, muito ligado ao floorball, um desporto pouco divulgado em Portugal (para conhecerem melhor podem segui a ligação), e ele falou-me de uma marca de origem sueca, muito reputada ao nível do andebol, que viria para Portugal com uma linha de natural running, de seu nome Salming.

Pois eis que chegou a altura de começar...

O modelo que estou a usar é o Distance, modelo destinado a distâncias mais longas (a marca disponibiliza mais 3 modelos de estrada e um de trail). Este modelo pesa somente 240g (US 9), e está concebido para durar...
Com um drop reduzido (5mm) favorecem a transição perfeita para o ataque ao solo com a parte dianteira do pé...


Esta transição de ataque ao solo com o calcanhar para a parte dianteira deve ser feita de forma progressiva pelo que escolhi realizar apenas 2 treinos por semana com elas para já, aumentando de forma progressiva as sessões, quer em quantidade, tempo ou distância.

Realizei um primeiro treino com as Salming Distance e senti-me perfeitamente confortável ao calçar e ao correr, notando de forma imediata a tendência natural de o corpo se adaptar a esta realidade, projectando mais a bacia e passando a ter uma passada com uma maior cadência...

No rescaldo deste treino sente-se um trabalhar anormal dos gémeos uma vez que o seu recrutamento é maior neste tipo de passada, daí a necessidade de se fazer uma transição progressiva, por forma a habituar o corpo as este estilo de corrida que acredito ser o mais correcto para prevenir lesões e melhorar a nossa corrida.

Para quem quiser conhecer melhor esta marca e o que é o Natural Running, a Salming disponibiliza uma série de vídeos e informação no seu site que passo a indicar.

http://www.salming.pt/running/index.html

Eu cá vou continuar a deliciar-me com as maravilhas da corrida natural com as Salming Distance, esperando ansiosamente pelas suas irmãs destinadas ao Trail Running, as Salming T1.



quinta-feira, 9 de abril de 2015

Fortalecimento do tornozelo... a minha guerra...

Todos os que se dedicam ao mundo da corrida, seja ele em asfalto ou em trilhos (aqui com maior incidência) já experimentaram ou irão experimentar o amargo sabor de um pé mal colocado e... Pum!!! Entorse da tibiotársica!!! Seja por força do acaso ou por fragilidade, a entorse no tornozelo pode vir a revelar-se uma verdadeira dor de cabeça. 
É este o meu sentimento neste momento!!! Estou claramente com uma fragilidade nos tornozelos o que me leva às chamadas entorses por repetição. Isto levou-me a traçar um plano de acção para solucionar este problema. Ando a realizar estes exercícios de fortalecimento diariamente, fazendo 20 repetições por pé de cada exercício. Poderemos juntar muitos mais tais como exercícios de propriocepção, mas deixo aqui apenas estes de fazer por casa enquanto estamos a ver televisão. Para o efeito só necessitamos de uma banda elástica e nada mais.  
Aqui fica a minha sequência:





















E cá está!!! Uma forma rápida e eficaz de realizar fortalecimento aos tornozelos... Claro que existem outras formas e métodos, este é aquele que eu estou a usar... 
Bons treinos











segunda-feira, 6 de abril de 2015

Os meus primeiros 42 (Os LOUCOS DO MIUT)

Aproxima-se a data... Aguardo com ansiedade e expectativa... Sinto-me capaz... Vejo o gráfico de altimetria e começo a estudar os abastecimentos... Olho para o tempo que fará e lembro-me o que me dizem desta prova... Sinto as mazelas que os treinos têm provocado no meu corpo... Faço reforço aos tornozelos que se queixam... Defino estratégias de alimentação durante a semana... Massa... Líquidos... Repouso...

Isto sou eu esta semana... Ando de certo modo doente com isto... doente no bom sentido...

Estou alegre e confiante... Treinei bem... Só preciso de fazer uma gestão correcta do meu ritmo de prova... Esse é o grande segredo... Manter o meu ritmo e não me deixar ir em grandes aventuras (para mim esta já é uma grande aventura...)

Venha Almourol!!! O treino já está feito!!!

Em paralelo, alguns amigos e conhecidos irão embarcar naquela que um dia também poderá ser a minha loucura... O MIUT.

A eles, heróis, Sommer, Pedro Tomás Luiz, Marcelo Dias, Rubén Monteiro, Pedro Conceição, Filipe Torres o meu obrigado pela inspiração!!! Ao pé de Vós sou pequeno... Mas citando o Sommer "A questão é quanto mais kms fazemos, menos temos a noção dos kms que fazemos.
Um amigo meu no outro dia, disse que caiu na real, quando, em conversa, um amigo dele lhe disse que estava todo partido do treino longo, vem-se a saber o longo era de 16kms.
A dificuldade, tal como o amor, está nos olhos de quem vê.
Acho mesmo que não devemos, nem podemos subestimar o esforço de quem quer que seja, em fazer o que for."


Este excerto de um dos muitos textos com que nos brinda e delícia na página dos Loucos Trail Running é um hino à humildade, que me faz lembrar que 1km pode ser um esforço brutal (como já o foi para mim) e que agora penso, nos treinos faço 35km nas calmas... São só mais 7km...

Venham elas... Venham as provas para as quais treinámos!!! Ninguém começa uma prova destas para não terminar... Portanto Vamos A Elas!!!